Прием на Витамин C

Дневен прием на витамин C

Витамин C дневна доза

Препоръки за Прием на витамин С и други хранителни вещества са предоставени в Диетични референтните количества за прием (Дрис), разработени от Съвета по храните и храненето (FNB) в Института по медицина (IOM) на Националната академия (по-рано Националната академия на науките).DRI е термин определящ референтни стойности, за прием на добавки от здрави хора. Тези стойности, които варират в зависимост от възрастта и пола, включват:

• Препоръчителна дневна доза (RDA): средно дневно ниво на прием достатъчно, за да отговаря на хранителните нужди на почти всички (97% -98%) здрави хора.
• Адекватен прием (AI): е нормалната дневна доза препоръчана от RDA, която би трябвало да осигури нуждите на организма.
• Допустим Горна прием Level (UL): максималната дневна доза е малко вероятно да доведе до неблагоприятни последици за здравето 

Препоръките за дневен прием на Витамин Ц Таблица 1 изброява текущите АРР , които се основават на известни физиологични и антиоксидантни функции на белите кръвни клетки и са много по-високи от необходимото за защита от недостиг на Витамин C. За деца от раждането до 12 месеца, FNB създаде AI за витамин C, което е еквивалентно на средния прием на витамин C при здрави, кърмени бебета.

Препоръчителни дневни дози (АРР) за Прием на Витамин C
Възраст	Мъж	Жена	Бременност	Кърмене
0-6 месеца	40 мг *	40 мг *
7-12 месеца	50 мг *	50 мг *
1-3 години	15 мг	15 мг
4-8 години	25 мг	25 мг
9-13 години	45 мг	45 мг
14-18 години	75 мг	65 мг	80 мг	115 мг
19+ години	90 мг	75 мг	85 мг	120 мг
Пушачи	Лица, които пушат изискват 35 мг / ден повече витамин C, отколкото непушачите.

* Адекватен прием (AI)

Когато спадате към графата от група от хора, които са по-склонни да бъдат изложени на риск от получаване на недостатъчни количества витамин C, тогава може да завишите нивата на прием до тези посочени в таблицата с Допустими горни нива на прием (ULs) на Витамин C.